Como Ter Uma Boa Alimentação?

Ter uma alimentação equilibrada e balanceada aliada a bons hábitos, como a prática regular de atividade física, é uma garantia de qualidade de vida e boa saúde em qualquer faixa etária.

Para ter uma vida saudável, além de praticar exercícios, sua alimentação deve conter porções diárias de cereais integrais, frutas, verduras, legumes.

Dê preferência aos alimentos na sua forma mais natural.

•A hidratação é fundamental para quem pratica atividade física;

•Beba líquidos, antes, durante e após a atividade física. É importante que não sejam adoçados com açúcar e/ou com mel, pois podem causar cólicas ou diarreia;

•Evite bebidas gaseificadas, alcoólicas e estimulantes como café, chá, mate e guaraná em pó;

•Após a atividade física, faça a hidratação e reposição de energia através de sucos, água de coco e água. A urina é sinal de hidratação;

•Evite alimentos ricos em gordura trans e açúcar;

•Consuma carboidratos para maior sustentação energética durante o exercício, sem exagerar na  quantidade. Evite condimentos;

•Procure ingerir alimentos ricos em potássio como banana, laranja, limão, água de coco etc., para prevenir câimbras;

•Evite o fumo e o álcool;

•Dieta vegetariana mal planejada pode levar à deficiência de ferro, zinco, vitamina B12, irregularidades menstruais e fragilidade óssea;

•Na véspera da competição, para evitar transtornos intestinais posteriores, evite ingerir alimentos muito fibrosos;

•Dê preferência a óleos vegetais ou azeite no lugar de margarina, manteiga, maionese ou banha;

•Procure ter 8 horas de sono diário;

•Evite alimentos concentrados durante a prova como goiabada, bala, geleia, etc.