Atenção Plena e Comer com Atenção Plena
“Atenção plena é focar nossa atenção e consciência no aqui e agora, e
receber de forma aberta, curiosa e sem julgamento o que quer que seja
que o momento presente nos traga. Comer com Atenção Plena, por sua vez, é
exercitar essa habilidade em situações de exposição à comida e enquanto
se come. A prática de ambos nos ajuda de forma eficaz a desautomatizar
algumas reações e comportamentos”.
“Um artigo científico avaliou de que modo um breve exercício de Atenção Plena – dez minutos
de meditação com foco na respiração – alterou a reatividade habitual de
indivíduos a um gatilho alimentar que normalmente levaria a um exagero
de consumo. Quarenta mulheres foram divididas em dois grupos: um
controle e outro intervenção, que fez o exercício mencionado acima.
Depois, foi ofertado um prato de biscoitos e as mulheres podiam comer
livremente. Medidas de fome, saciedade e desejo de comer (os chamados
cravings) foram feitas antes, logo em seguida e após dez minutos da
exposição aos biscoitos. Avaliou-se também o consumo alimentar de cada
mulher”.
“Os resultados
indicaram que as mulheres do grupo intervenção perceberam um aumento da
saciedade logo após a exposição aos biscoitos, mesmo antes de comê-los,
enquanto que aquelas do grupo controle sentiram um aumento da fome. Além
disso, mesmo ambos os grupos relatando sensações de craving
semelhantes, as mulheres do grupo controle comeram significantemente
mais biscoitos que as demais”.
“Ou seja, o desejo por comer era o
mesmo entre todas, mas os resultados indicam que a prática de Atenção
Plena ao comer parece ser capaz de influenciar o comportamento em si –
no caso, o consumo de comida. Mais uma das muitas evidências que mostram
como o Comer com Atenção Plena é capaz de auxiliar mudanças de
comportamento alimentar”. Por Ana Carolina Pereira Costa, nutricionista
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