Atividade Física

Evidências científicas mostram que a prática de atividade física traz efeitos positivos para a saúde. Por isso, pessoas sedentárias podem melhorar sua saúde com atividades moderadas, como caminhada, porém que sejam realizadas regularmente.


A prática de atividade física diminui o risco de aterosclerose e suas consequências (angina, infarto do miocárdio, doença vascular cerebral), ajuda no controle da obesidade, da hipertensão arterial, do diabetes, da osteoporose, das dislipidemias e diminui o risco de afecções osteomusculares e de alguns tipos de câncer (colo e de mama). Contribui ainda no controle da ansiedade, da depressão, da doença pulmonar obstrutiva crônica, da asma, além de proporcionar melhor auto-estima e ajuda no bem-estar e socialização do individuo ( ALVES, et al, 2007).



O fisiologista do esporte Paulo Correia, da Unifesp explica que para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao corpo, depois de apenas uma semana.



COMO COMEÇAR?

Caminhe sempre que possível;

Use escadas em vez de elevador;

Faça atividades físicas extras;

Faça trabalhos domésticos, como varrer um quintal, limpar a casa...

Aumente suas atividades físicas e estilo de vida.

Dançar ou jogar boliche, sempre é muito importante gastar calorias.

* ESPORADICAMENTE DE ATIVIDADES:

Executa atividade física, mas não regularmente:


Estabeleça metas diárias;


Planeje atividades em seu dia;

Torne sua atividade física constante;


Faça alguma atividade que você goste; isso facilitará.

* CONSTANTEMENTE FAZ ATIVIDADES:

Pelo menos 4 vezes por semana:


Descubra novas atividades;

Sempre alterne sua rotina de tipos de exercícios físicos;

Estabeleça um tempo para exercitar todos os dias.