Cortisol X Aumento da Gordura Abdominal
O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas supra-renais. Ele é liberado na corrente sanguínea, quando liberado constantemente em nosso corpo, são causados danos aos órgãos vitais: cérebro, coração e músculos.
Uma das maiores reclamações hoje: ESTRESSE, ou seja, os estressados de plantão acabam ganhando a liberação do cortisol.
O stress pode causar inúmeros problemas, incluindo o ganho de peso ao redor da cintura.
Alguns sinais de altos níveis de cortisol:
- Ansiedade
- Acne
- Apetites por açúcar, álcool ou nicotina
- Fadiga
- Depressão
- Dores de cabeça
- Diminuição da libido, impotência
- Insônia
- Irritabilidade
- Menor capacidade de concentração e memória
- Problemas nas costas
- Queda de cabelo
- Perda de tecido magro (como ossos e massa muscular)
- Jejum prolongado
- Uso de plástico para armazenamento de alimentos
- Atividade física extenuante sem uma alimentação prévia adequada.
- Consumo excessivo de carboidratos simples e gordura trans
-Adoçantes sintéticos, aditivos alimentares como corantes conservantes e agrotóxicos, favorecem esta resposta metabólica no organismo, ou seja, o aumento do CORTISOL.
O que fazer?
Não pule refeições e não realize dietas de baixa caloria, pois desencadeiam a liberação de hormônios do estresse. Coma a cada 3 horas dando preferência aos alimentos naturais, gorduras saudáveis e carboidratos complexos com equilíbrio;
Opte por alimentos orgânicos sempre que possível;
Evite alimentos industrializados. Diminua toxinas como álcool, açúcar refinado e cafeína em excesso;
Exercício pode equilibrar os níveis de cortisol, especialmente se você gostar do exercício que está fazendo, no entanto é essencial reconhecer que o excesso pode estimular a liberação de cortisol em demasia;
Tenha um bom descanso. Oito horas de sono todas as noites é uma das maneiras mais eficazes de redução de cortisol;
Dê um descanso para sua mente, um momento para você;
Massagens são bem-vindas. Estudos têm demonstrado a massagem como uma boa maneira para reduzir os níveis de cortisol;
Sorria e seja feliz, dê boas gargalhadas, o riso pode ajudar a reduzir o cortisol, em cerca de 39%, é o que mostrou um estudo da Universidade Loma Linda.
